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躺在床上睡不著?快來試試這些辦法

 
2019-11-26 10:07:17   來源:新華網  

  晚上睡不著是常見的一個睡眠問題,但是次數過多、時間過久、影響到正常生活和工作的話就一定要引起注意了!怎樣才能睡得著、睡得好,我來告訴你幾個小方法吧!

  放下電子產品

  電腦、電視機和手機的輻射會影響人的神經系統,從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時關閉所有電子產品,養成良好的睡前習慣。

  創造有利睡眠環境

  舒適的室內溫度、良好的通風、床褥的硬度適中、枕頭尺寸不用太大、關閉燈光......這些外在因素會直接影響著你的睡眠,舒適的環境會讓你的睡眠質量更高。

  飲食有度

  晚餐吃太多、空腹饑餓也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠,最好在下午6點之后停止進食。如果感覺特別餓的話,可以喝一杯酸奶。

  不要躺在床上卻不睡覺

  讓身體習慣睡眠,不能在床上做與睡眠無關的事情。如果實在躺在床上睡不著,可以起來在房間走一走,但不要進行太多體力和腦力運動。

  喝杯熱水

  中醫認為,熱水的熱力可以起到溫陽散寒的作用,令經脈舒張,加速新陳代謝和毒素的排出,對于睡眠后身體的修復有很大幫助。不妨在睡前喝杯溫水讓身體更健康,但量不宜多,以免因起夜影響睡眠。

  食療改善失眠

  蜂蜜、蜂王漿、小麥、糯米、牛奶、百合、靈芝、酸棗仁等食物對于改善睡眠質量有很好的效果。

  梳梳頭

  睡前梳梳頭給頭部放松一下。可以用梳子,也可以嘗試用手指,邊梳邊揉搓頭皮,動作應緩慢柔和,每次10分鐘左右。

  按摩腳心

  睡前按摩位于足底腳心處的涌泉穴5分鐘,可改善人體血液循環,緩解頭暈腦漲、失眠多夢等癥狀。

  (新華網河北頻道綜合 高麗/整理 文字來源于人民網、新華網等,圖片來源于網絡)

責編:檀旭濤
 
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